Deutschland🔎 Übersicht der oben genannten Produkte
#1natural aid - Daily Vegan Komplex mit Vitamin B12, K2, D3 und B2 (120 St.)
Die Daily Vegan Kapseln von natural aid enthalten einen Komplex aus Vitamin B12, K2, D3 und B2. Auf unnötige Zusätze wie künstliche Aromen, Konservierungsmittel, Süßstoffe, Farbstoffe, Gluten, Laktose und Magnesiumstearat wurde strikt verzichtet.
Außerdem enthalten die geschmacksneutralen und laborgeprüften Kapseln keine gentechnisch veränderten Stoffe. Die Entwicklung des Präparates erfolgt in Österreich, während die Herstellung in Deutschland stattfindet.
In einer Dose befindet sich ein 4-Monatsvorrat der Kapseln. Der Anbieter verspricht Qualität für höchste Ansprüche. Dennoch stellen die Kapseln keinen Ersatz für eine ausgewogene Ernährung dar und sind nicht für Schwangere, Stillende und Personen unter 18 Jahren geeignet.
Vorteile
- wurde laborgeprüft
- ist frei von Gentechnik
- ohne unnötige Zusatzstoffe
- wird in Österreich entwickelt
- ist mit dem V-Label zertifiziert
- stellt einen 4-Monatsvorrat dar
- geht mit höchster Qualität einher
- Herstellung erfolgt in Deutschland
- wurde speziell für Veganer konzipiert
- weist einen neutralen Geschmack auf
#2Vegan Vitality - vegane Multivitamine und Mineralien mit hochwirksamem Vitamin B12, D3 und K2 (180 St.)
Die Multivitamin Presslinge von Vegan Vitality setzen sich unter anderem aus Eisen, Chrom, Biotin, Calcium, Folsäure, Jod, Zink, Magnesium, Mangan, Kupfer, Selen, Maltodextrin sowie Vitamin A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, C, D3, K2 und E zusammen.
Laut Produktangaben enthalten die Presslinge eine hochwertige Premium-Formulierung, die sich aus wichtigen Vitaminen und Mineralien zusammensetzt. Obwohl das Präparat für Veganer und Vegetarier entwickelt wurde, ist es wohl für jedermann geeignet.
Außerdem versichert der Hersteller Vegan Vitality, dass das Produkt vollkommen frei von Gluten, Weizen, Nüssen, Soja, Eiern, Zucker und gentechnisch veränderten Stoffen ist. In einer Dose sind 180 Presslinge enthalten, die einen 6-Monatsvorrat darstellen.
Vorteile
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ist absolut vegan
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eignet sich für jeden
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wurde für Veganer entwickelt
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stellt einen 6-Monatsvorrat dar
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gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
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frei von unerwünschten Zusätzen
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weist eine hochwertige Premium-Formulierung auf
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enthält ein großes Sammelspektrum an Vitaminen und Mineralien
Nachteile
- enthält mikrokristalline Cellulose und Maisstärke
#3NATURTREU - Pflanzenheld Vegan Multivitamin Kapseln für Veganer und Vegetarier (120 St.)
Die Pflanzenheld Kapseln von Naturtreu enthalten Calciumcarbonat, Magnesiumoxid, Zinkcitrat, Retinylacetat, Methylcobalamin und Eisengluconat. Die Inhaltsstoffe befinden sich allesamt in einer rein pflanzlichen Kapselhülle aus Hydroxypropylmethylcellulose.
Das Präparat stellt einen passenden Begleiter für eine pflanzliche Ernährungsweise dar, da es eine durchdachte Zusammensetzung aus Eisen, Calcium, Magnesium, Zink sowie Vitamin A und B12 aufweist.
Schließlich ist Vitamin B12 in pflanzlichen Quellen kaum vorhanden; während pflanzliches Zink und Eisen aus der Nahrung oftmals schwieriger aufgenommen werden. Das vegane Präparat von Naturtreu ist vollkommen frei von Gentechnik, Füllstoffen und Gluten.
Eine Dose stellt einen praktischen 2-Monatsvorrat aus wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen dar, die in Deutschland nach höchsten Qualitätsstandards hergestellt und von unabhängigen Laboren geprüft werden.
Vorteile
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ist zu 100 Prozent vegan
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stellt einen 2-Monatsvorrat dar
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wird in Deutschland hergestellt
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entspricht höchsten Qualitätsstandards
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frei von Gentechnik, Füllstoffen und Gluten
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wurde in einem unabhängigen Labor geprüft
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sinnvolle Formel aus wichtigen Nähr- und Vitalstoffen
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ist für einen pflanzenbasierten Lebensstiel konzipiert worden
Nachteile
- weist eine relativ niedrige Dosierung auf
#4Nutri+ Store - Vegan Essentials Mango-Maracuja Complete Präparat Vitamin Pulver für Veganer (1 x 300 g)
Das Vegan Essentials Präparat von nutri+ setzt sich aus Inulin, Zitronensäure, Calciumcarbonat, Aroma, Sucralose, Eisenfumarat, Zinkoxid, Riboflavin, Beta-Carotin, Kaliumjodid, Natriumselenit, Cholecalciferol und Methylcobalamin zusammen.
Die verschiedenen Mikronährstoffe weisen eine hohe Dosierung auf und befinden sich in einer BPA-freien Dose. Bei einer täglichen Einnahme stellt das Pulver einen Vorrat für bis zu zwei Monate dar.
In dem Vitalstoffkomplex ist Eisen enthalten, das zur Verringerung von Müdigkeit beiträgt. Zudem besteht das Produkt auch aus Calcium und Vitamin D, die zur Erhaltung normaler Knochen benötigt werden.
Ferner setzt sich das Pulver ebenfalls aus Vitamin B12 für einen normalen Energiestoffwechsel und Zink für normale Haut, Haare sowie Nägel zusammen. Auf den Einsatz von unerwünschten Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat wurde strikt verzichtet.
Da das Präparat von Ernährungswissenschaftlern entwickelt und nach strengen Standards produziert wurde, weist es eine zufriedenstellende Qualität auf. Darüber hinaus wurde das Pulver zusätzlich in einem Labor geprüft.
Vorteile
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zu 100% vegan
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mit BPA-freier Dose
-
ist laborgeprüft worden
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wird in Deutschland hergestellt
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mit Mango-Maracuja Geschmack
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enthält einen durchdachten Vitalstoffkomplex
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frei von Laktose, Gluten, Soja und Gentechnik
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wurde von Ernährungswissenschaftlern entwickelt
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entspricht ISO 9001-, HACCP- und GMP-Standards
Nachteile
- muss vor der Einnahme in Wasser aufgelöst werden
#5vroody - Vitamine für Veganer und Vegetarier mit Vitamin B12, B2 und D3 (180 St.)
Die Vitamine für Veganer von vroody setzen sich aus Calcium, Eisen, Zink, Jod, L-Lysin sowie Vitamin B2, B12 und D zusammen. Die veganen Kapseln sind frei von unnötigen Zusätzen wie künstlichen Aromen, Süßstoffen, Laktose, Gluten und Konservierungsstoffen.
Darüber hinaus wurde ebenfalls auf gentechnisch veränderte Stoffe verzichtet. In einer Dose sind 180 geschmacksneutrale Kapseln enthalten, die einen 6-Monatsvorrat darstellen. Die Kapseln weisen eine durchdachte Dosierung auf und können eine pflanzliche Lebensweise unterstützten.
Laut Produktangaben liegt die empfohlene Tagesdosierung bei einer Kapsel, die unzerkaut und mit ausreichend Flüssigkeit eingenommen werden sollte. Die Entwicklung des Präparats findet in Österreich, statt während die Herstellung in Deutschland erfolgt.
Vorteile
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wurde laborgeprüft
-
sinnvolle Formulierung
-
wird in Deutschland hergestellt
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Entwicklung erfolgt in Österreich
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ist für Veganer konzipiert worden
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ohne gentechnisch veränderte Stoffe
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frei von Gluten, Laktose und anderen Zusätzen
Nachteile
- enthält Magnesiumstearat und Maisstärke
#6dreikraut - VegaVit Vitalstoffe für Veganer mit Vitamin D, B12, Eisen, L-Lysin, Zink und Jod (90 St.)
Die VegaVit Vitalstoffe für Veganer von dreikraut bestehen aus Vitamin A, B2, B12, D und Zink. In den Produktangaben wird hervorgehoben, dass das Präparat eine optimale Dosierung aufweist und von Ernährungswissenschaftlern entwickelt worden ist.
In den veganen Kapseln sind keine unnötigen Hilfs- und Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat, Siliziumdioxid oder mikrokristalline Cellulose enthalten. Stattdessen wurde natürlicher Reisextrakt als Füllstoff eingesetzt.
Da das VegaVit Präparat in Deutschland hergestellt wird, entsprecht es höchsten Standards der DIN-Norm 9001. In einer Dose sind 90 Kapseln enthalten, die für eine 3-monatige Einnahme genügen.
Vorteile
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wird in Deutschland hergestellt
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weist eine optimale Dosierung auf
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mit 30-tägiger Geld-zurück-Garantie
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genügt für eine 3-monatige Einnahme
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soll eine hohe Bioverfügbarkeit aufweisen
-
entspricht strengen Richtlinien (DIN-Norm 9001)
-
wurde von Ernährungswissenschaftlern entwickelt
Nachteile
- enthält Reisextrakt
🥕 Wodurch zeichnen sich Nahrungsergänzungen für Veganer aus?
Prinzipiell zeichnen sich Nahrungsergänzungsmittel, die speziell für Veganer konzipiert wurden, durch eine durchdachte Zusammensetzung aus Nährstoffen aus, die bei einer veganen Ernährung möglicherweise nicht in ausreichenden Mengen aufgenommen werden können.
Dazu zählt beispielsweise Vitamin B12, da es kaum in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Auch Jod kann oftmals nicht in ausreichenden Mengen zugeführt werden, wobei man diesbezüglich auch auf die Nutzung von jodiertem Speisesalz setzen kann. [1]
Es gibt noch weitere kritische Nährstoffe wie Calcium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren, die jedoch laut der Verbraucherzentrale mithilfe eines durchdachten und ausgewogenen Speiseplans gut aufgenommen werden können. [2]
Um eine Mangelversorgung bestimmter Nähr- und Vitalstoffe zu vermeiden und trotzdem eine vegane Ernährungsweise zu führen, ist die Wahl eines passenden Nahrungsergänzungsmittels für VeganerInnen also unumgänglich.
Die Verbraucherzentrale warnt jedoch davor, dass Nahrungsergänzungen für VeganerInnen nicht immer eine sinnvolle Zusammensetzung aufweisen. Manche Produkte sollen nämlich ein willkürliches Sammelsurium an diversen Vitaminen, Mineralien und Pflanzenstoffen aufweisen.
Viele Wirkstoffe in diesen fragwürdigen Präparaten sind wohl sogar unnötig, da man sie als VeganerIn bereits in höheren Mengen über Lebensmittel aufnehmen kann. Dazu zählen unter anderem Vitamin C und Folsäure.
Und für den möglichen Nutzen bestimmter Pflanzenstoffe gibt es häufig keinen Belege. Man sollte also Ergänzungspräparate bevorzugen; die nur ausgewählte Wirkstoffe enthalten, die auch von dem BfR und der DGE als kritische Nährstoffe für VeganerInnen deklariert wurden.
🌱 Was spricht für eine vegane Ernährung?
Es gibt viele Beweggründe, die für eine vegane Ernährung sprechen und den wachsenden Anteil der Bevölkerung, der sich für den Veganismus entscheidet, rechtfertigen können. Die häufigsten Motiven sind entweder ethischer, gesundheitlicher und ökologischer Natur. [3]
Außerdem gibt es ebenfalls viele begünstigende Faktoren wie beispielsweise VeganerInnen im sozialen Umfeld oder eine bestehende vegetarische Ernährung, die den Verzicht auf sämtliche tierische Produkte erleichtern kann.
In der Regel streben VeganerInnen eine Veränderung der bestehenden Gesellschaft an, indem sie durch ihre Ernährungsumstellung zu einem verantwortungsvollen Umgang mit der Umwelt und zur Verringerung von Tierleid beitragen.
Als willkommene Begleiterscheinung treten häufig auch positive gesundheitliche Veränderung auf, insofern man auf einen ausgewogenen und durchdachten Speiseplan; einen ausgeglichenen Lebensstil sowie die Supplementierung kritischer Nährstoffe achtet.
Schließlich kann eine starke Einschränkung der Ernährung und der Verzicht auf eine Vielzahl von Lebensmitteln andernfalls zu einem Mangelzustand bestimmter Nährstoffe führen. Um dies zu vermeiden, benötigt man als VeganerIn sehr gute Ernährungskenntnisse.
Die mögliche Gefahr einer geringeren Nährstoffzufuhr von Eisen, Calcium, Jod oder Zink ist auch einer der Gründe, weshalb Veganismus häufig in der Kritik steht und oft sogar zu unangenehmen Erfahrungen im sozialen Umfeld der Praktizierenden führt.
Viele Veganer werden auf ihre Ernährungsweise reduziert oder stehen unter Rechtfertigungsdruck, weil in ihrem Umfeld eine große Ablehnung herrscht. Dabei ist es eine Selbstverständlichkeit, dass Veganismus nur im Rahmen einer bewussten und ausgewogenen Ernährung gesund sein kann.
Dies schließt auch die ergänzende Einnahme von Vitamin B12 Präparaten ein, wobei einige Personen auch auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln setzen, die eine Kombination aus weiteren kritischen Nährstoffen wie zum Beispiel Vitamin D3, Eisen und Zink enthalten.
Nahezu alle Veganer berichten, dass sie nach ihrer Umstellung der Ernährung ein gesteigertes Wohlbefinden, eine bessere körperliche Fitness, verschwundene Krankheitssymptome und ein geringeres Schlafbedürfnis bei sich selbst feststellen konnten. [3]
Dennoch lassen die meisten VeganerInnen regelmäßig Blutbilder bei ihrem Hausarzt durchführen, um potentielle Erfolge bei ihrem Blutwerten festzustellen und die Notwendigkeit einer Supplementierung frühzeitig zu erkennen. [3]
📜 Kritische Nährstoffe für Veganer
Es gibt einige kritische Nährstoffe, die im Rahmen einer veganen Ernährung kaum oder nur in äußerst geringen Mengen aufgenommen werden können. Deswegen ist es sinnvoll, dass man diese Stoffe über hochwertige Nahrungsergänzungsmittel aufnimmt.
Die für VeganerInnen kritischen Nährstoffe zeichnen sich durch folgende Wirkungen aus:
- Calcium: Der Mineralstoff wird in erster Linie zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne benötigt. Darüber hinaus spielt Calcium auch eine wichtige Rolle für die Blutgerinnung, die Muskel- und Nerventätigkeit und einen normalen Herzrhythmus. [4]
- Eisen: Das Spurenelement trägt zur normalen Bildung von Hämoglobin und roten Blutkörperchen bei, die für den Sauerstofftransport im Blut benötigt werden. Außerdem trägt Eisen auch zur Verringerung von Ermüdung bei. [5, 6]
- L-Lysin: Diese essentielle Aminosäure wird zum Aufbau von Proteinen benötigt und kann die Calciumaufnahme im Darm steigern. Außerdem ist L-Lysin ebenfalls ein Bestandteil von Kollagen und kann somit die Wundheilung in gewisser Weise fördern. [7, 8]
- Jod: Das Spurenelement trägt zu einer normalen Schilddrüsenfunktion und Produktion von Schilddrüsenhormonen bei. Außerdem wird eine ausreichende Jodversorgung ebenfalls für einen normalen Energiestoffwechsel benötigt. [9]
- Selen: Selen ist ein Spurenelement, das die Zellen vor oxidativem Stress schützt und zu einer normalen Spermabildung beiträgt. Zudem trägt Selen auch zu einer normalen Funktion des Immunsystems sowie zur Erhaltung normaler Haare und Nägel bei. [9]
- Zink: Dieser Mineralstoff hat eine Funktion bei der Zellteilung und dem Stoffwechsel. Außerdem trägt Zink zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung normaler Haut, Haare und Nägel bei. [9]
- Vitamin B2: Das wasserlösliche Vitamin ist auch als Riboflavin bekannt und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und Energiestoffwechsels bei. Ferner trägt Vitamin B2 zu einem normalen Eisenstoffwechsel und zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. [9]
- Vitamin B6: Vitamin B6 kann auch als Pyridoxin bezeichnet werden. Pyridoxin trägt zu einer normalen Cystein-Synthese und einem normalen Homocystein-Stoffwechsel bei. Zudem ist das Vitamin an einer normalen Bildung von roten Blutkörperchen beteiligt. [9]
- Vitamin B12: Die Supplementierung von Vitamin B12 ist für VeganerInnen essentiell, da es nicht in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. Es trägt unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, Nervensystem und Immunsystem bei. [9]
- Vitamin D3: Hierbei handelt es sich um ein fettlösliches Vitamin, das die Aufnahme sowie Verwertung von Calcium und Phosphor im Darm verbessert. Dadurch trägt es zur Erhaltung normaler Knochen und zu einer normalen Muskelfunktion bei. [9]
💰 Kaufkriterien
Aufgrund des großen Angebots an verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln für Veganer kann man schnell den Überblick verlieren. Die folgenden Kaufkriterien sollen bei der Wahl eines sinnvoll dosierten und hochwertigen Präparates helfen.
Zusammensetzung
Die Zusammensetzung eines Ergänzungspräparates ist das wichtigste Kaufkriterium. Man sollte darauf achten, dass das Präparat kein Sammelsurium an unnötigen Nähr- und Vitalstoffen enthält, die bereits über eine pflanzliche Ernährung in ausreichenden Mengen zugeführt werden können.
Ein durchdachtes Präparat für Veganer sollte nur ausgewählte Inhaltsstoffe enthalten, die im Rahmen einer veganen Ernährung kaum oder gar nicht aufgenommen werden können und daher supplementiert werden müssen.
Dazu zählen unter anderem folgende Inhaltsstoffe: [10, 11, 12]
- Calcium
- Eisen
- L-Lysin
- Jod
- Selen
- Zink
- Vitamin B2
- Vitamin B6
- Vitamin B12
- Vitamin D3
Übrigens sollte man als VeganerIn unbedingt seine Blutwerte regelmäßig bei einem Hausarzt prüfen lassen, um potentielle Mangelzustände möglichst schnell zu erkennen und dementsprechend zu behandeln.
Dosierung
Die Dosierung spielt bei der Wahl eines Nahrungsergänzungsmittels ebenfalls eine wichtige Rolle, da es einige Präparate gibt, die eine viel zu hohe Dosis von teilweise unnötigen Inhaltsstoffen aufweisen.
Um zu prüfen, wie hoch die Inhaltsstoffe eines Vitaminpräparates dosiert sind, kann man auf die Verpackung des Produktes blicken. Dort muss auch angegeben werden, wie viel Prozent man von den festgelegten Nährstoffbezugswerten aufnimmt.
Darreichungsform
Im Handel werden viele verschiedene Darreichungsformen von Nahrungsergänzungen für Veganer angeboten. Während die Inhaltsstoffen von flüssigen Präparaten schneller aufgenommen werden sollen, können Tabletten oder Kapseln einen Vorrat bilden, der im Körper langsam abgebaut wird.
Für welche Darreichungsform man sich entscheidet, hängt von dem eigenen Belieben ab:
- Tabletten/Presslinge
- Brausetabletten
- Kapseln
- Pulver
- Saft
Falls man das gewünschte Präparat auch von unterwegs aus oder auf Reisen unkompliziert einnehmen möchte, dann bieten sich eher Tabletten, Presslinge oder Kapseln an. Sollte man diese nur ungern schlucken, kann man auch auf die Pulverform oder bereits fertige Säfte setzen.
Menge
Die Menge des gewünschten Nahrungsergänzungsmittels wirkt sich auf den Kaufpreis des Produktes aus. Während größere Mengen häufig zu einem günstigeren Preis angeboten werden, können kleinere Verpackungsgrößen etwas teurer sein.
Wenn man eine Langzeitanwendung plant, dann bieten sich natürlich größere Verpackungen an. Falls man zunächst nur testen möchte, wie verträglich und wirksam ein Produkt ist, kann man auch auf eine kleinere Menge setzen.
Haltbarkeit
In der Regel sind Vitamine, Mineralien und Aminosäuren recht empfindlich, weswegen man sich stets an das Mindesthaltbarkeitsdatum eines Nahrungsergänzungsmittels halten sollte. Außerdem sollte man das Präparat an einem dunklen, trockenen und kühlen Ort lagern.
Zusätze
Ein zufriedenstellendes Nahrungsergänzungsmittel für Veganer sollte idealerweise vollkommen frei von unerwünschten Zusatzstoffen sein, die sich möglicherweise nicht positiv auf den Körper auswirken können.
Als Allergiker sollte man auch prüfen, ob bestimmte Allergene in dem gewünschten Präparat enthalten sind.
Folgende Zusätze sollten in keinem Ergänzungspräparat vorkommen:
- Gluten
- Weizen
- Laktose
- Gelatine
- Histamin
- künstliche Aromen (z.B.: E 124)
- Trennmittel (z.B.: Magnesiumstearat)
- Füllstoffe (z.B.: mikrokristalline Zellulose)
- Konservierungsstoffe (z.B.: Benzoesäure)
📍 Wo kann man Nahrungsergänzungen für Veganer kaufen?
In Drogeriemärkten, Discountern und Apotheken werden viele verschiedene Präparate für Veganer angeboten. Für eine größere Produktauswahl kann man sich auch auf vertrauenswürdige Onlineshops begeben.
Apotheke
Apotheken führen ausschließlich hochwertige Nahrungsergänzungsmittel von ausgewählten Herstellern in ihrem Sortiment, wobei man sich für ein vielfältigeres Angebot an Präparaten auch auf Online-Apotheken begeben kann.
Auf https://www.shop-apotheke.com werden derzeit beispielsweise folgende Produkte verkauft:
- Vitamin B12 Lutschtabletten von BjökoVit; 60 St. für ca. 12 €
- Greenergy mit 25 veganen Nährstoffen von NICApur; 60 St. für ca. 23 €
- Chlorophyllplus für Veganer und Vegetarier von Apozen; 60 St. für ca. 20 €
dm
Der Drogeriemarkt dm bietet unter anderem folgende Präparate für Veganer an:
- B12 Vitamin-Kur Trinkampullen von Mivolis; 100 ml für ca. 6 €
- Vitamin B12 Tabletten von Abtei; 30 St. für ca. 4 €
- Eisen + Vitamin C + B-Vitamine von Mivolis; 40 St. für ca. 2 €
Amazon
Amazon stellt das vielfältigste Produktsortiment zur Verfügung, zu dem unter anderem folgende Nahrungsergänzungsmittel gehören:
- Daily Vegan Vitamin B12 + K2 + D3 + B2 von natural aid; 120 St. für ca. 25 €
- Multivitamine und Mineralien mit Vitamin B12, D3 und K2 von Vegan Vitality; 180 St. für ca. 19 €
- Pflanzenheld vegane Multivitamin Kapseln mit Vitamin B12, Eisen und Zink von naturtreu; 120 St. für ca. 13 €
📋 Tests zu Nahrungsergänzungen für Veganer
Wer sich zu hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln sowie Tipps für Veganer informieren will, der wird im Internet zahlreiche Ergebnisse finden. Hierbei sollte man jedoch vor allem auf die Testergebnisse von seriösen Unternehmen, Instituten und Organisationen vertrauen.
Stiftung Warentest
Im März 2019 hat die Stiftung Warentest einen Artikel zu Nahrungsergänzungen für Vegetarier und Veganer verfasst. Während einige Präparate vollkommen unnötig sein sollen, sind andere bei einer veganen Lebensweise wohl unumgänglich.
Beim Verzicht auf tierische Produkte können durchaus einige Nährstoffe fehlen, weswegen die Stiftung Warentest 15 Nahrungsergänzungsmittel untersucht hat. Vor allem die Supplementierung von Vitamin B12 ist für Veganer unentbehrlich, da dieses nur in tierischen Produkten vorkommt.
Zu den getesteten Ergänzungspräparaten gehören auch bekannte Marken wie Doppelherz oder Orthomol. Es stellte sich heraus, dass manche dieser Produkte eine falsche Dosierung aufwiesen, wobei immerhin zehn von ihnen als geeignet bewertet werden konnten.
Für hilfreiche Tipps hinsichtlich einer veganen Lebensweise sowie für die Testergebnisse der geprüften Nahrungsergänzungsmittel kann man sich auf die Webseite der Stiftung Warentest begeben. [13]
Öko-Test
Im September 2016 hat Öko-Test einen Beitrag zu Nahrungsergänzungen für Veganer sowie die Testergebnisse zu 9 geprüften Präparaten veröffentlicht. In dem Artikel wird hervorgehoben, dass gerade Vitamin B12 bei einer fleischlosen Ernährung nicht ausreichend zugeführt werden kann.
Auch die Aufnahme von Eisen, Jod, Zink, Calcium, Omega-3-Fettsäuren, Proteinen sowie Vitamin B2 und D sei als kritisch anzusehen. Dennoch können diese Nährstoffe mit Ausnahme von Vitamin B12 durch einen gut durchdachten und abwechslungsreichen Speiseplan aufgenommen werden.
Wer sich für die Testergebnisse der Ergänzungspräparate für Veganer interessiert, der kann sich diese auf der Webseite von Öko-Test für einen Euro freikaufen. Außerdem kann man sich auch den Artikel durchlesen, der relevante Informationen zu einer veganen Ernährung bereitstellt. [14]
Verbraucherzentrale
Im März 2021 hat die Verbraucherzentrale einen Artikel veröffentlicht, der sich mit sinnvollen Nahrungsergänzungen für eine vegane Ernährung beschäftigt hat. Laut der Verbraucherzentrale kann man sich nämlich auch ohne tierische Lebensmittel gesund ernähren.
Jedoch sollte man hinsichtlich der Nährstoffversorgung einige Dinge beachten, da beispielsweise Vitamin B12 nur in tierischen Lebensmitteln in ausreichender Menge enthalten ist und daher definitiv ergänzt werden muss.
Außerdem kann sich auch die Jod-Versorgung als schwierig gestalten, weswegen man jodiertes Kochsalz verwenden sollte. Mithilfe eines durchdachten Speiseplans können andere kritische Nährstoffe wie Calcium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren problemlos aufgenommen werden.
Die Einnahme von Kombinationsprodukten mit diversen Mineralstoffen, Vitaminen und anderen Zutaten sei hingegen vollkommen unnötig. Zudem sollten Veganer beachten, dass Kapseln und Lutschtabletten verschiedene Zusatzstoffe wie Gelatine oder Milchzucker enthalten können.
In speziellen Nahrungsergänzungsmitteln für Veganer sollten nur ausgewählte Nährstoffe vorkommen, die bei einer veganen Ernährungsweise eventuell nur in geringen Mengen aufgenommen werden können.
Die Verbraucherzentrale kritisiert, dass Produkte dieser Kategorie oftmals keine sinnvolle Zusammensetzung aufweisen, sondern eine willkürliche Sammlung aus fragwürdigen Vitaminen und Mineral- sowie Pflanzenstoffen enthalten.
Einige Nährstoffe wie zum Beispiel Folsäure oder Vitamin C sind nämlich eher unnötig, da Veganer sie bereits über pflanzliche Lebensmittel aufnehmen können. Für weitere Informationen kann man sich direkt auf den Beitrag der Verbraucherzentrale begeben. [15]
✍🏻 Fazit
Eine gut geplanter und abwechslungsreicher Speiseplan ist bei einer veganen Ernährungsweise sehr wichtig. Doch um eine ausreichende Versorgung mit allen essentiellen Nähr- und Vitalstoffen sicherzustellen, ist ebenfalls die Supplementierung bestimmter Stoffe notwendig.
Dies gilt besonders für Vitamin B12, Jod und einige andere Stoffe; die im Rahmen einer veganen Ernährungsweise entweder gar nicht oder nur in unzureichenden Mengen aufgenommen werden können.
Um als Veganer unerwünschte Mangelzustände zu vermeiden, sollte man sich unbedingt darüber informieren, welche Nährstoffe ergänzt werden müssen. Diesbezüglich sollte man sich an einen Arzt wenden, der auch eine regelmäßige Kontrolle der Blutwerte durchführen kann.