Deutschland🔎 Übersicht der oben genannten Produkte
#1PlusVive - hochdosierte 700 mg Magnesium Kapseln hergestellt in Deutschland (365 St.)
Die hochdosierten Magnesium Kapseln von PlusVive enthalten Magnesiumhydroxid, das aus Meerwasser gewonnen wurde. Die tägliche Einnahmeempfehlung liegt bei zwei Kapseln pro Tag, sodass das Präparat für eine halbjährige Anwendung ausgelegt ist.
Die Kapseln setzen sich neben Magnesium ebenfalls aus Gerstenfaser, Luzerne, Papain und Spirulina zusammen, damit der Körper das enthaltene Magnesium besser aufnehmen und verwerten kann.
Laut Produktangaben lässt der Hersteller PlusVive sein Präparat in regelmäßigen Abständen in einem unabhängigen Labor kontrollieren, sodass stets eine bestmögliche Qualität gewährleistet werden kann.
Auf den Einsatz von unerwünschten Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat, Gluten, Laktose oder GMO’s wurde strikt verzichtet. Dank der pflanzlichen Hülle aus Hydroxypropylmethylcellulose sind die Kapseln auch für Vegetarier und Veganer geeignet.
Die Herstellung erfolgt nach den international anerkannten HACCP- und GMP-Standards in einem zertifizierten Betrieb in Deutschland. Somit kann man sich auf ein natürliches sowie hochwertiges Nahrungsergänzungsmittel einstellen.
Vorteile
- mit Magnesiumhydroxid
- genügt für 6-monatige Einnahme
- für Veganer und Vegetarier geeignet
- weist eine hohe Bioverfügbarkeit auf
- ist in Deutschland hergestellt worden
- entspricht HACCP- und GMP-Standards
- wurde in einem unabhängigen Labor geprüft
- frei von Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat
- enthält Gerstenfaser, Luzerne, Papain und Spirulina
#2OPTI NATURE - hochdosierte 665 mg Magnesium Kapseln aus Deutschland (365 St.)
Die Magnesium Kapseln von Opti Nature setzen sich aus Magnesiumoxid zusammen und befinden sich in einer pflanzlichen Kapselhülle, weswegen sie auch für Vegetarier und Veganer geeignet sind.
Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit, zu einem normalen Energiestoffwechsel, zum Gleichgewicht des Elektrolythaushaltes sowie zu einer normalen Funktion der Muskulatur und des Nervensystems bei.
Darüber hinaus trägt der Mineralstoff ebenfalls zu einer normalen Eiweißsynthese, einer normalen psychischen Funktion, einer normalen Zellteilung sowie zur Erhaltung normaler Knochen und Zähne bei.
Eine Dose enthält 365 Kapseln, die für eine einjährige Einnahme ausreichen. Dank neuster Abfüllmechanismen und modernster Verfahren können die Kapseln vollständig gefüllt werden, sodass eine hohe Dosierung bei minimaler Kapselgröße gewährleistet wird.
Die Herstellung des Präparates erfolgt ausschließlich in zertifizierten deutschen Betrieben, die sich auf dem neusten technologischen Stand befinden, damit bei der Entwicklung und Produktion höchste Qualitätsansprüche erfüllt werden können.
Zudem wird jedes Präparat in umfangreichen Tests und gründlichen Qualitätskontrollen geprüft, ausgezeichnet und zertifiziert. Außerdem verzichtet der Hersteller OPTI NATURE auf den Einsatz von unnötigen Zusätzen sowie auf Tierversuche.
Vorteile
- mit Magnesiumoxid
- frei von Tierversuchen
- wird in Deutschland hergestellt
- gutes Preis-Leistungs-Verhältnis
- frei von unerwünschten Zusätzen
- für Veganer und Vegetarier geeignet
- unterliegt gründlichen Qualitätskontrollen
#3Feel Natural - laborgeprüfte 400 mg Magnesium Kapseln mit reinem Magnesium (365 St.)
Die Magnesium Kapseln von Feel Natural enthalten Magnesiumoxid, das aus dem toten Meer in Israel gewonnen wurde. Laut Produktangaben zeigen einige Studien, dass Magnesiumoxid und Magnesiumcitrat eine gleiche Verwertbarkeit aufweisen.
Zudem ergab eine wissenschaftliche Studie von Shechter et al. aus dem Jahr 2012, dass Magnesium aus Magnesiumoxid nach einer mehrwöchigen Einnahme deutlich besser gespeichert werden konnte als im Vergleich zu Magnesiumcitrat.
Das Präparat von Feel Natural ist dank der pflanzlichen Kapselhülle und dem Verzicht auf tierische Zutaten zu 100 Prozent vegan. Unerwünschte Zusatzstoffe wie Trennmittel, Magnesiumstearat sowie Aromen-, Farb- und Konservierungsstoffe sind in den Kapseln ebenfalls nicht enthalten.
Das Präparat wird in streng geprüften sowie zertifizierten Anlagen in Deutschland hergestellt, weswegen man sich auf eine zufriedenstellende Qualität einstellen kann. Darüber hinaus werden die Produkte von Feel Natural streng kontrolliert und in zertifizierten Laboren getestet.
Falls man dennoch unzufrieden mit den Magnesium Kapseln sein sollte, kann man auf die einjährige Zufriedenheitsgarantie zurückgreifen und das Produkt ganz einfach zurückschicken sowie den gesamten Kaufpreis zurückerhalten.
Vorteile
- ist zu 100 % vegan
- mit Magnesiumoxid
- Vorrat für 12 Monate
- mit Zufriedenheitsgarantie
- wird in Deutschland produziert
- frei von unnötigen Zusatzstoffen
- weist eine hohe Verwertbarkeit auf
- wurde in einem unabhängigen Labor geprüft
#4Nature Love - veganer und hochdosierter Magnesium-Komplex 400 mg (180 St.)
Der hochdosierte Magnesium-Komplex von Nature Love setzt sich aus Tri-Magnesium Dicitrat; Magnesiumoxid; -bisglycinat; -malat und -ascorbat zusammen. Diese durchdachte Kombination aus fünf Magnesiumformen befindet sich in einer rein pflanzlichen Kapselhülle.
Deswegen ist das Präparat auch für Veganer und Vegetarier geeignet. Die Kapseln von Nature Love sind frei von Aromen, Farbstoffen, Gluten, Konservierungsstoffen, Laktose, Stabilisatoren, Trennmitteln und gentechnikveränderten Zutaten.
Die Produktion der Kapseln erfolgt in streng geprüften und HACCP-zertifizierten Anlagen in Deutschland. Jede Charge wird laut Nature Love von einem unabhängigen deutschen Labor geprüft, was sich von den meisten anderen Herstellern deutlich unterscheiden soll.
Vorteile
- 3-Monatsvorrat
- mit Geld-zurück-Garantie
- mit fünf Magnesiumformen
- ohne unnötige Zusatzstoffe
- Produktion erfolgt in Deutschland
- frei von Gluten, Laktose und Zucker
- für Veganer und Vegetarier geeignet
#5Vitamaze - hochdosierter und veganer 350 mg Magnesium-Komplex ohne Zusätze (180 St.)
Der Magnesium-Komplex von Vitamaze besteht aus Magnesium Citrat, Magnesium Oxid sowie Magnesium Carbonat und genügt für eine sechsmonatige Einnahme. Das Präparat enthält ebenfalls Kartoffelstärke, Reisextrakt und mikrokristalline Cellulose.
Die teilbaren Tabletten sind für Vegetarier und Veganer geeignet, da sie keine tierischen Inhaltsstoffe enthalten. Zudem ist der Magnesium-Komplex frei von Zusätzen wie Gluten, Magnesiumstearat und gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen.
Durch den Verzicht auf unnötige Zusatzstoffe soll eine optimale Wirkstoffaufnahme gewährleistet werden. Der Anbieter Vitamaze lässt die Tabletten nur in Deutschland und nach HACCP-Konzept herstellen.
Zudem erfolgt die Entwicklung und Herstellung der Präparate in enger Zusammenarbeit mit Experten und Wissenschaftlern. Damit eine 100-prozentige Zufriedenheit geboten werden kann, erhält man ein kostenfreies Rückgaberecht, das 30 Tage nach dem Kauf gilt.
Vorteile
-
frei von Zusatzstoffen
-
hohe Bioverfügbarkeit
-
wird in Deutschland hergestellt
-
Komplex aus drei Magnesium-Arten
-
für Veganer und Vegetarier geeignet
-
Produktion entspricht HACCP-Konzept
-
besteht aus nicht-tierischen Inhaltsstoffen
-
ohne Gluten, Laktose und andere Allergene
Nachteile
- mit Trennmitteln
-
enthält mikrokristalline Cellulose (Füllstoff)
#6Abtei - Magnesium 500mg Plus Extra-Vital-Depot mit Vitamin B-Komplex (42 St.)
Die Magnesium Kapseln von Abtei enthalten eine Kombination aus Magnesiumoxid und -hydroxid. Darüber hinaus wurden die Tabletten mit einem Vitamin-B-Komplex aus Vitamin B1, B2, B6, B12 sowie Biotin, Folsäure, Niacin und Pantothensäure ergänzt.
Laut Produktangaben handelt es sich um eine wertvolle und hochdosierte Nahrungsergänzung, die sowohl die Muskel- als auch Nervenfunktion bei körperlicher Belastung durch Sport oder Beruf unterstützen soll.
Dadurch sollen Leistungsfähigkeit, Energie und starke Nerven sichergestellt werden. Die enthaltenen Nährstoffe des Präparats sollen hingegen zu einer kontinuierlichen Versorgung des Körpers beitragen, indem man täglich nur eine Tablette mit genug Flüssigkeit schluckt.
Die empfohlene Verzehrmenge von einer Kapseln pro Tag sollte nicht überschritten werden. Der Hersteller Abtei bietet bereits seit über 120 Jahren verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, Medizinprodukte, Arzneimittel und Kosmetika für einen bewussten Lebensstil an.
Vorteile
-
ist vegan
-
frei von Gluten
-
täglich nur eine Tablette
-
wurde mit einem Vitamin-B-Komplex angereichert
-
Hersteller weist eine über 120-jährige Erfahrung auf
Nachteile
- enthält Magnesiumstearat, mikrokristalline Cellulose und Palmkernöl
🪨 Was ist Magnesium?
Magnesium ist ein lebensnotwendiger Mineralstoff, der am vierthäufigsten im Körper vorkommt. In den Knochen sind ca. 60 Prozent des im Körper gespeicherten Magnesiums enthalten, während sich der Rest auf die Muskeln und andere Körperzellen verteilt. [1]
Da der Mineralstoff an verschiedenen Enzymsystemen beteiligt ist, ist die regelmäßige Aufnahme essentiell für den Menschen. Ein Mangel würde nämlich zu unangenehmen Muskelkrämpfen sowie Ermüdungszuständen führen. [2]
Um solch eine Mangelerscheinung zu vermeiden, wird eine gemüsereiche Ernährung sowie der Verzehr von Vollkornprodukten empfohlen. Um sicherzugehen, dass man genügend Magnesium aufnimmt, bietet der Markt auch Nahrungsergänzungsmittel an.
Hierbei sollte man darauf achten, dass das jeweilige Präparat nicht zu hoch dosiert ist, denn obwohl der Körper auf die tägliche Zufuhr von Magnesium angewiesen ist, kann eine Überversorgung zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
Um eine Überdosierung zu verhindern, sollte man ein Magnesiumpräparat nicht ohne die vorige Rücksprache mit einem Arzt einnehmen. Dieser kann nämlich im Rahmen eines Bluttests prüfen, wie hoch der Magnesium-Spiegel ist und ob eine Supplementierung wirklich notwendig ist.
🎭 Verschiedene Formen von Magnesium
Aus chemischer Sicht ist Magnesium ein Element, das in der Natur häufig an ein anderes Element gebunden ist. Der Mineralstoff kommt in Form von organischen sowie anorganischen Salzen vor und wird in Nahrungsergänzungsmitteln verarbeitet.
Dazu zählen unter anderem Magnesiumcitrat, -chlorid, -glycinat, -oxid, -carbonat und -malat; die sich in ihrer Bioverfügbarkeit, ihrem Anteil an elementarem Magnesium und ihrer Wirkung auf den Körper unterscheiden.
Während organische Salze schnell aufgenommen werden und sofort wirken, können anorganische Magnesiumformen möglicherweise besser vom Körper gespeichert werden. Dadurch entstehen Vorräte, die eine Langzeitversorgung sicherstellen.
Je nach Bedarf kann die Wahl der jeweiligen Salzform also sehr unterschiedlich ausfallen. Die meisten Magnesium-Präparate setzen sich aus einer Kombination beider Salze zusammen, damit sowohl eine kurz- als auch langfristige Wirkung erzielt werden kann.
Hierbei sollte man stets auf die Verpackung des jeweiligen Präparates blicken, um zu sehen, wie hoch der Gehalt an reinem bzw. elementarem Magnesium ist. Schließlich sollte eine übermäßige Aufnahme des Mineralstoffes unbedingt vermieden werden.
Magnesiumcitrat
Diese organische Verbindung ist auf natürliche Weise in magnesiumreichen Lebensmitteln enthalten, weshalb sie sehr gut vom Körper aufgenommen werden kann. Sie eignet sich besonders bei einem akuten Magnesiumbedarf, da sie schnell in den Körper eindringt.
Magnesiumchlorid
Magnesiumchlorid ist ein anorganisches Magnesiumsalz, das ebenfalls mit einer hohen Bioverfügbarkeit einhergehen soll. Diese Verbindung aus Magnesium, Chlor und Wasser wird unter anderem zur Behandlung von Wadenkrämpfen angewendet.
Magnesiumglycinat
Die organische Verbindung aus Magnesium und Glycin zeichnet sich durch eine sehr gute Verträglichkeit aus, weswegen sie sich vor allem für empfindliche Personen anbietet und eine deutlich schonendere Alternative zu anderem Magnesiumformen darstellt.
Magnesiumoxid
Magnesiumoxid gehört zu den anorganischen Salzen, die durch ihr träges Verhalten einen Vorrat bilden, der zwar langsam, aber dafür stetig vom Körper aufgenommen wird. Zudem enthält Magnesiumoxid den höchsten Anteil an reinem Magnesium.
Magnesiumcarbonat
Magnesiumcarbonat ist ebenfalls eine anorganische Verbindung, die nicht nur in Mineralwasser, sondern auch in vielen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Das Verdauungssystem kann auf eine zu hohe Aufnahme von Magnesiumcarbonat jedoch sehr sensibel reagieren.
Magnesiummalat
Diese organische Form von Magnesium geht in der Regel mit einer sehr guten Verträglichkeit einher und wird vom Körper schnell aufgenommen. Dafür ist der Gehalt an reinem Magnesium im Vergleich zu anderen Magnesiumformen deutlich niedriger.
🩺 Wie erkennt man einen Magnesiummangel?
Ein Magnesiummangel kann sowohl eindeutige als auch unspezifische Symptome haben, die allesamt erst dann auftreten, wenn der Körper bereits auf die eigenen Magnesiumreserven zugegriffen hat.
Falls man vermutet, an einem Mangel zu leiden, sollte man sich in erster Linie an einen Arzt wenden, der den Magnesiumspiegel im Blut nachweisen und feststellen kann, ob eine Unterversorgung vorliegt.
Zu typischen Symptomen eines Magnesiummangels gehören:
- Lidflattern
- Muskelkrämpfe
- Muskelzuckungen
- Muskelverspannungen
- nächtliche Wadenkrämpfe
Ein dauerhafter Mangelzustand führt dazu, dass der Organismus die Magnesium-Konzentration im Blut aufrechterhält, indem er die körpereigenen Speicher des Mineralstoffes bezieht, die sich in den Muskeln, Organen und Knochen befinden.
Dadurch können sich auch weitere Symptome äußern, die nicht nur die Muskulatur, sondern auch das Herz-Kreislauf-System, die Psyche sowie das allgemeine Wohlbefinden betreffen und man nicht auf Anhieb einen Magnesiummangel vermuten würde.
Diese unspezifischen Symptome können ebenfalls auf einen Mangel an Magnesium zurückgehen:
- Migräne
- Erschöpfung
- innere Unruhe
- Bluthochdruck
- Schlafstörungen
- Abgeschlagenheit
- erhöhte Herzfrequenz
- Herzrhythmusstörungen
- Spannungskopfschmerz
- Durchblutungsstörungen
Die tägliche Aufnahme von Magnesium ist lebenswichtig für den Körper, da er den Mineralstoff nicht selbst herstellen kann. Sollte man an einem Mangel leiden, verschreiben viele Ärzte ein Arzneimittel zum Ausgleich.
Doch langfristig sollte man lieber auf eine ausgewogene Ernährung achten, da diese grundlegend ist, um Mangelzustände jeglicher Art zu vermieden. Vor allem Vollkornprodukte, Nüsse, Bohnen und Samen sollten auf dem täglichen Speiseplan zu finden sein.
Auch mangesiumreiches Mineralwasser bietet zum Decken des Tagesbedarfs an. Außerdem können regelmäßiges Dehnen sowie Massagen der Wadenmuskulatur zur Vermeidung von Krämpfen beitragen. [3]
Mögliche Ursachen eines Mangels
Die Ursachen eines Magnesiummangels können bei jedem Betroffenen sehr verschieden sein. Prinzipiell geht ein Mangel entweder auf eine zu geringe Aufnahme oder eine zu hohe Ausscheidung des Mineralstoffes zurück.
Um den Mangelzustand langfristig zu vermeiden, sollte man sich also auf die Ursache fokussieren und diese beispielsweise durch eine Änderung der Ernährung, Lebensweise oder durch die zusätzliche Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels behandeln.
Häufig beruht ein Magnesiummangel auf folgenden Faktoren:
- Alkoholismus
- Leistungssport
- Diabetes mellitus
- anhaltender Stress
- Schilddrüsenüberfunktion
- Fehl- oder Mangelernährung
- Schwangerschaft und Stillzeit
- chronische Darm- und Nierenerkrankungen
- entwässernde oder abführende Medikamente
Bevor man sich zur eigenständigen Änderung bestimmter Lebensweisen entschließt, sollte man sich vorher an einen Arzt wenden. Dieser kann einen beraten, sodass ein Mangel langfristig behoben werden kann.
💡 Anwendung eines Magnesium Präparates
Die Nutzung eines Magnesium Produktes bietet sich für diejenigen an, die an einem diagnostizierten Mangel leiden oder einen erhöhten Bedarf aufweisen. Bei der Einnahme des Mineralstoffes ist darauf zu achten, dass die Dosis der empfohlenen Tagesmenge entspricht.
Die Tagesmenge von Kindern, Jugendlichen und Erwachsenen fällt jedoch sehr unterschiedlich aus. Deswegen kann man sich diesbezüglich auf der Webseite der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) informieren. [4]
Für die Herzgesundheit
Eine ausreichende Aufnahme von Magnesium ist wichtig für die Funktion des Herzens, da der Mineralstoff ein natürlicher Gegenspieler von Calcium ist. Während Calcium für das Zusammenziehen des Herzmuskels sorgt, ist Magnesium für dessen Entspannung verantwortlich. [5, 6]
Daher ist es auch nicht verwunderlich, weshalb ein Magnesiummangel zu Herzrhythmusstörungen beitragen kann. Schließlich könnte das Calcium zu einer Überstimulierung des Herzens führen, wodurch Symptome wie ein schneller und unregelmäßiger Herzschlag eintreten können. [7]
Die beiden Mineralstoffe konkurrieren also miteinander, um zu gewährleisten, dass sich die Herzzellen einwandfrei zusammenziehen und entspannen können. Magnesium trägt somit zu einer normalen Muskelfunktion bei, die wichtig für einen gesunden Herzschlag ist. [8]
Für die Trainingsleistung
Um eine normale Leistungsfähigkeit zu erhalten, ist die ausreichende Zufuhr vom Magnesium erforderlich. Je nach Alter und Geschlecht rät die Deutsche Gesellschaft für Ernährung dazu, dass Erwachsene täglich zwischen 300 bis 400 mg des Mineralstoffs aufnehmen sollten. [9, 10]
Bei Leistungssportlern kann der Magnesiumbedarf nach sportlicher Aktivität deutlich höher liegen. Während eines intensiven Trainings soll der Körper nämlich zwischen 10 bis 20 Prozent mehr Magnesium als im ruhenden Zustand verbrauchen. [11]
Laut Experten stimme dieses typische Gerücht jedoch nicht. Sie behaupten nämlich, dass Leistungssportler oder stark schwitzende Personen keine erhöhten Mengen an Magnesium ausscheiden.
„Über den Schweiß geben wir hauptsächlich Natriumchlorid, also Kochsalz ab, aber kaum Magnesium.“, erklärt Dr. Frank Hülsemann von der Sporthochschule Köln. www.oekotest.de
Demnach sollen weder Hobby- noch Leistungssportler bei einer normalen Ernährungsweise auf die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln angewiesen sein. Zudem können hochdosierte Magnesium Präparate sogar eher kontraproduktiv sein, da sie zu Durchfall führen können.
Gegen Muskelkrämpfe
Magnesium wirkt sich auf die Entspannung der Muskulatur aus und trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems und der Muskelfunktion bei. Bei einem Mangel an Magnesium können sich die Muskeln sehr stark zusammenziehen, was zu unangenehmen Krämpfen führt. [12, 13]
Nichtsdestotrotz müssen Muskelkrämpfe nicht immer auf einen Mangel an Magnesium zurückgehen. Auch regelmäßiges Dehnen und Massagen der Muskulatur können direkt nach einer sportlichen Betätigung zur Vermeidung von Muskelkrämpfen beitragen. [14]
🍎 In welchen Lebensmitteln kommt Magnesium vor?
Der essentielle Mineralstoff Magnesium muss dem Körper täglich über die Nahrung zugeführt werden. Deswegen werden im Folgenden einige Nahrungsmittel genannt, die besonders hohe Mengen des Mineralstoffes enthalten.
Diese Lebensmittel sind reich an Magnesium:
- Bohnen
- Bananen
- Avocados
- Paranüsse
- Chiasamen
- Haselnüsse
- Kürbiskerne
- Bitterschokolade
- Vollkornprodukte
- Sonnenblumenkerne
- Mineralwasser mit > 50 mg Mg/l
Der tägliche Magnesiumbedarf einer Person hängt von dem Alter und Geschlecht ab. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung stellt die Referenzwerte verschiedener Personengruppen in einer übersichtlichen Tabelle zur Verfügung. [15]
🤔 Hat Magnesium auch Nebenwirkungen?
Grundsätzlich gehen hochwertige Magnesium Präparate mit einer guten Verträglichkeit einher, wobei man wissen sollte, dass der Mineralstoff eine abführende Eigenschaft aufweist. Zu einer möglichen Nebenwirkung gehört also Durchfall.
Solange man sich an die festgelegte Höchstdosierung von Magnesium hält, die von der DGE vorgegeben wird, sollte man keine schwerwiegenderen Nebenwirkungen befürchten. Lediglich Personen mit einer stark eingeschränkten Nierenfunktion sollten vorsichtig sein.
Denn eine zu hohe Aufnahme kann bei Nierenkranken zu einem starken Anstieg des Magnesiumgehalts im Blut führen; was wiederum schweren Durchfall, Appetitverlust, Muskelschwäche, sehr niedrigen Blutdruck, Atembeschwerden und Herzrhythmusstörungen begünstigen kann. [16]
💰 Kaufkriterien
Aufgrund der großen Auswahl an Magnesium Präparaten, die mit unterschiedlichen Eigenschaften einhergehen, kann man schnell den Überblick verlieren und sich nur schwer entscheiden. Die folgenden Kriterien sollen also bei der Wahl eines zufriedenstellenden Produktes helfen.
Darreichungsform
Magnesium kann auf viele verschiedene Weisen aufgenommen werden. Welche Darreichungsform bevorzugt wird, hängt also von dem eigenen Belieben ab. Generell gilt; dass Kapseln, Tabletten und Dragees am einfachsten eingenommen werden und eventuell auch schneller wirken können.
Folgende Darreichungsformen von Magnesium sind im Handel erhältlich:
- Pulver
- Kapseln
- Dragees
- Tabletten
- Granulate
- Kautabletten
- Trinkfläschchen
- Brausetabletten
Gehalt an elementarem Magnesium
In Magnesium Präparaten ist der Mineralstoff nur in Verbindung mit einem anderen Element enthalten. Seriöse Hersteller sollten auf der Produktverpackung jedoch auch deutlich sichtbar angeben, wie hoch der Anteil an reinem Magnesium ist.
Diesbezüglich sollte man darauf achten, dass das gewünschte Präparat nicht hochdosiert ist. Das Bundesinstitut für Risikobewertung (BfR) empfiehlt nämlich, dass ein Nahrungsergänzungsmittel maximal 250 mg Magnesium pro Tagesdosis enthalten sollte. [17]
Eine höhere Menge könne nämlich zu Durchfall führen. Außerdem rät das BfR, dass man die Tagesdosis auf zwei oder mehr Portionen aufteilt und über den Tag verteilt einnimmt, da das Magnesium auf diese Weise besser verträglich sei. [18]
Bioverfügbarkeit
Wie hoch die Bioverfügbarkeit bzw. Verwertbarkeit eines Präparates ist, hängt von der enthaltenen Magnesiumform ab. Man unterscheidet hierbei zwischen organischen und anorganischen Magnesiumsalzen.
Es gilt, dass organische Salze wie Magnesiumcitrat schneller vom Körper aufgenommen werden und kurzfristig wirken, weswegen sie für den akuten Bedarf geeignet sind. Bei anorganischen Salzen wird hingegen angenommen, dass sie mit einer langfristigen Wirkung einhergehen.
Das heißt, dass sie wohl besser im Organismus gespeichert werden können, wodurch die körpereigenen Magnesiumspeicher aufgefüllt werden. Um die Vorteile beider Arten zu vereinen, enthalten viele Präparate auch eine Kombination aus organischen und anorganischen Salzen.
Diese Magnesiumformen sind häufig in Präparaten enthalten:
- Magnesiumcitrat (organisch)
- Magnesiumchlorid (anorganisch)
- Magnesiumglycinat (organisch)
- Magnesiumoxid (anorganisch)
- Magnesiumcarbonat (anorganisch)
- Magnesiummalat (organisch)
Menge
Die Menge spielt auf der Suche nach einem geeigneten Präparat ebenfalls eine entscheidende Rolle. Dies gilt besonders, wenn man eine langfristige Einnahme plant. Viele Hersteller von Magnesium Präparaten bieten deswegen auch Jahrespackungen an.
Falls es möglich ist, sollte man sich jedoch zunächst für eine kleinere Menge entscheiden, um zu prüfen, ob das Präparat gut vertragen wird. Sollte dies der Fall sein, kann man sich für den Kauf einer größeren Menge entscheiden.
Geschmack
Dieses Kaufkriterium gilt für Granulate, Trinkfläschchen sowie Kau- und Brausetabletten. Viele Anbieter setzen auf fruchtige Geschmacksrichtungen wie Zitronenaroma, wobei es auch Präparate gibt, die vollkommen geschmacksneutral sind.
📍 Wo kann man Magnesium kaufen?
Magnesium Präparate werden in vielen Drogerien, Supermärkten, Apotheken und auf Onlineshops angeboten.
Apotheke
In lokalen Apotheken wird man definitiv empfehlenswerte Magnesium Produkte finden, die von seriösen Herstellern stammen. Für eine größere Produktauswahl kann man sich auch auf bekannte Online-Apotheken begeben.
Zum Beispiel werden bei https://www.shop-apotheke.com unter anderem folgende Präparate angeboten:
- Magnesium Tabletten von Verla-Pharm; 200 St. für ca. 12 €
- MAGNESIUM 400 DIREKT Granulat von RedCare; 125 g für ca. 13 €
- Magnesium 400 mg ultra Kapseln von Biolectra; 100 St. für ca. 30 €
Onlinekauf
Wer sich für den Onlinekauf auf Shops wie Amazon entschließt, der kann sich an einem großen Produktangebot erfreuen. Darüber hinaus werden die jeweiligen Magnesium Präparate deutlich übersichtlicher als in lokalen Geschäften darstellt.
Dadurch kann man wichtige Informationen wie die Magnesium-Art oder den Anteil an reinem Magnesium viel schneller ermitteln. Zudem kann man auf die Bewertungen von anderen Käufern blicken und sich über ihre Erfahrung sowie Einschätzung zu dem jeweiligen Präparat informieren.
Sobald man sich für ein Präparat entschieden hat, kann man es sich direkt nach Hause liefern lassen. Außerdem kann man auf Shops wie Amazon bei vielen Produkten auf ein sogenanntes Spar-Abo zurückgreifen.
Das bedeutet, dass man sich ein bestimmtes Magnesium Präparat regelmäßig in einem selbst festgelegten Intervall und zu einem etwas günstigeren Preis zuschicken lässt. Natürlich kann ein Spar-Abo jederzeit gekündigt werden.
📋 Tests zu Magnesium Präparaten
Im Internet findet man hilfreiche Test- und Informationsartikel zu Magnesium, die von seriösen Instituten, Organisationen und Unternehmen stammen.
Stiftung Warentest
Im Dezember 2016 hat die Stiftung Warentest einen Informationsbeitrag zu Magnesium veröffentlicht und ist darin auf die typischen Mythen zu dem Mineralstoff eingegangen, der an der Spitze der meistverkauften Mineralien steht.
Zusammen mit Vitamin C macht Magnesium nämlich einen Marktanteil von 70 Prozent aus. Diese Präparate werden in Drogerien, Supermärkten sowie Apotheken verkauft und sind in Form von Lutsch-, Kau- oder Brausetabletten sowie als Kapseln, Dragees und Granulat erhältlich.
Wer sich für weitere Informationen und Tipps für eine natürliche Aufnahme von Magnesium über die Ernährung interessiert, der kann sich den Artikel der Stiftung Warentest durchlesen. [19]
Öko-Test
Öko-Test hat im August 2019 einen hilfreichen Artikel zu 24 getesteten Magnesium Produkten geteilt. Die Produkte wurden bereits im Juli 2018 geprüft und die jeweiligen Testergebnisse wurden zu der Zeit erstmals veröffentlicht.
Laut Öko-Test ist keines der Präparate empfehlenswert. Zudem warnt das Unternehmen vor einer übermäßigen Einnahme von Magnesium, da dies zu Durchfall führen kann. Fast die Hälfte der Magnesium Produkte erhielt entweder die Note „mangelhaft“ oder „ungenügend“.
Das BfR befürwortet, dass Nahrungsergänzungsmittel maximal 250 mg Magnesium pro Tagesdosis enthalten sollten. Wer sich für weitere Tipps zu diesem Thema und die detaillierten Testergebnisse interessiert, der sollte sich auf die Webseite von Öko-Test begeben. [20]
Verbraucherzentrale
Im Juni 2020 hat die Verbraucherzentrale einen umfassenden Artikel zu Magnesium veröffentlicht, der sich unter anderem auch mit typischen Werbeanzeigen zu Magnesium Präparaten befasst und hilfreiche Tipps für Verbraucher gibt.
Folgende Aussagen sind in Verbindung mit dem Mineralstoff zugelassen:
- trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
- trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
- trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
- trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
- trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
- trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
- trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
- hat eine Funktion bei der Zellteilung
Für weitere Informationen kann man sich auf den Beitrag der Verbraucherzentrale begeben. [21]
✍🏻 Fazit
Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium ist für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig, da der Körper andernfalls nicht optimal funktionieren könnte. Deswegen sollte man besonders auf die Einnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln achten.
Wer an einem Mangel leidet, der kann auf die zusätzliche Einnahme einer Nahrungsergänzung setzen, wobei man hierbei genau auf die enthaltene Dosis und Magnesiumform achten sollte. Organische Verbindungen wie Magnesiumcitrat bieten sich optimal bei einem akuten Mangel an.
Sie werden nämlich besonders schnell vom Organismus aufgenommen und wirken einem Mangelzustand entgegen. Bei anorganischen Magnesiumsalzen wird hingegen eine langfristige Wirkungsweise beobachtet, da sie im Körper möglicherweise besser gespeichert werden können.